「やらなきゃいけないのは分かってる。でも、今日はもう疲れててムリ…」
そんなふうに感じたこと、きっと一度や二度じゃないはずです。頭がぼーっとして、参考書を開いても全然集中できない。やる気スイッチがどこかに消えてしまった気分になりますよね。
この記事では、疲れた時でも勉強をあきらめずに、うまく続けるコツをたっぷりご紹介します。
具体的には、短時間でできるおすすめ勉強法、集中力を保つ環境づくり、リフレッシュの方法、そして“頑張らない日の乗り越え方”まで、まるっと解説。
勉強したいけど気力が出ないあなたへ。
今日は「気合い」じゃなく「仕組み」で乗り切ってみませんか？
疲れた時に勉強がはかどらない理由
「勉強しなきゃ…でも全然頭に入らない」そんな経験、誰にでもありますよね。実はこれ、単なる気のせいではなく、脳が“疲労モード”に入っている証拠です。
集中力や記憶力をつかさどる前頭葉は、脳の中でもエネルギーを大量に消費する部分。体が疲れていると、そこに十分なエネルギーが供給されず、思考力や判断力がガクッと落ちてしまうのです。結果として、やる気が出ない・集中できない・勉強しても身につかない…という悪循環に陥ってしまいます。
脳が疲れているときのサインとは
体はなんとか動けていても、脳がヘトヘトになっている時って意外と気づきにくいものです。もし「何を見ても頭に入ってこない」「ぼーっとして気が散る」「すぐにスマホを触ってしまう」と感じたら、それは脳が疲れているサイン。
さらに、「好きなことにすらやる気が出ない」「イライラしやすい」なんて状態も要注意。これらは、脳のキャパシティが限界に近づいている証拠かもしれません。そんな時は、無理して詰め込むより、いったん“脳を休ませる”ことが最優先です。
疲れていても集中力を保つ工夫
疲れているからといって、完全に勉強をストップするのも不安…というときは、“集中力を最小限で保つ工夫”がポイント。例えば、机に向かう前に深呼吸を3回する、5分間だけ取り組むと自分にハードルを下げてみるなど、気軽に始められる方法がおすすめです。
また、タイマーを使って時間を区切ったり、照明や椅子など「集中しやすい環境」に整えるのも効果的。大事なのは、頑張りすぎず“疲れているなりのやり方”で進めることです。
勉強前にやるべきリセット習慣
疲れているときほど、いきなり勉強を始めるよりも**“頭と心をリセットする時間”**を少し挟むのがおすすめです。たとえば、軽くストレッチをする、白湯や温かい飲み物を飲む、机の上を片付けるなど、小さなルーティンがあるだけで脳は「これから集中モードに入るよ」と切り替えやすくなります。
ポイントは、気分をガラッと変える“切り替えスイッチ”を持つこと。無理に始めるより、いったん立ち止まって整える方が、結果的に勉強効率は上がります。
ポモドーロ・テクニックの活用法
疲れている時の勉強には、「25分集中＋5分休憩」を1セットとするポモドーロ・テクニックがとても効果的です。長時間やろうとするほど集中が持たないので、短く区切ることで“集中のゴール”が明確になり、気持ちもラクになります。
このテクニックは、タイマー1つで手軽に実践できるのも魅力。特に「勉強に取りかかるのがつらい…」という人にとっては、ゲーム感覚で取り組めるおすすめの方法です！
短時間で効果が出る勉強法
疲れているときは、「短時間で成果が出る勉強」に切り替えるのがベスト。おすすめは、復習・暗記・リスニングなど、軽めのインプット系学習。新しい知識をガッツリ詰め込むより、すでに習った内容をサクッと確認する方が、頭にも体にも負担が少ないです。
たとえば、単語カードをパラパラめくる、要点ノートを読み返す、音声教材を聞き流すなど、“ながら勉強”でもOK。疲れていても「今日もちょっとやれた」と感じられる内容を選ぶことが大切です。
疲れている日のおすすめ勉強内容
「今日はもうヘトヘト…」そんな時こそ、“軽くて続けやすい”勉強メニューに切り替えましょう。おすすめは、音声を聞くだけのリスニング、過去に解いた問題の見直し、好きな教科の要点確認など。
あえて“新しいことはやらない”と決めるだけでも、気がラクになります。ポイントは、「疲れている日は負荷をかけすぎない」。勉強したという感覚を残しつつ、エネルギーの消耗を最小限に抑える内容を選んでみてくださいね。
インプットとアウトプットのバランス
疲れている時は、知識を「入れる（インプット）」作業ばかりに偏りがちですが、実は軽いアウトプットを組み合わせる方が記憶に残りやすいんです。
たとえば、ノートに簡単にまとめ直す、誰かに話すつもりで説明を書いてみる、ちょっとしたクイズ形式で復習する…など。たとえ短時間でも「自分の言葉にする」ことで、理解が深まります。疲労感があっても、アウトプットの工夫次第で記憶力UPが狙えますよ。
効果的な休憩の取り方と目安時間
疲れている時の勉強に欠かせないのが、質のいい休憩です。ただボーッとスマホを見ているだけでは脳は休まらないので、休憩にも“ちょっとしたルール”が必要です。
おすすめは、目を閉じて深呼吸する・ストレッチをする・温かい飲み物を飲むといった、五感をゆるめるリフレッシュ。目安は25〜30分勉強ごとに5〜10分の休憩がベストバランス。休み方も勉強のうち、ですね！
やる気が出ないときの対処法
「やる気が出ない…」そんな時こそ、無理に自分を奮い立たせるより、“仕組み”で動けるようにするのがポイントです。
たとえば、まず机に座るだけ・参考書を開くだけ・タイマーをセットするだけ…と、“行動のハードル”を下げるのがおすすめ。小さな行動がやる気スイッチになることって意外と多いんです。
「気分が乗ったらやる」ではなく、「やってたら気分が乗ってきた」が理想の流れ。行動→気分の順で、ゆるっとスタートしていきましょう。
音楽・香りなど五感でのリフレッシュ法
疲れていても、五感をうまく使えばリフレッシュがぐっとしやすくなります。
たとえば、BGMに落ち着いたピアノや自然音を流すと、脳がリラックスしやすくなりますし、好きな香り（柑橘系・ミント・ラベンダーなど）を机の周りに取り入れるのもおすすめです。
また、お気に入りの文房具や照明など「見る・触れるもの」を心地よく整えるだけでも、勉強へのストレスは減っていきます。“五感で整える”は、隠れた集中力アップの近道ですよ。
眠気対策に効くちょっとした工夫
眠くてどうにもならない…そんなときは、体をほんの少し動かすだけでもスッキリします。
たとえば、立って勉強する・椅子の上で伸びをする・軽く深呼吸をするなど、1〜2分でできる動きでも眠気に効果的。
また、顔を洗う・冷たい飲み物を飲む・窓を開けて空気を入れ替えるなどの**“感覚を切り替える習慣”**もおすすめです。
ただし、限界の眠さは潔く仮眠を取るのもアリ！無理せず、体と相談しながら進めましょう。
頑張りすぎない勉強のすすめ
疲れているのに「もっと頑張らなきゃ！」と気合を入れるのは逆効果になりがち。
大事なのは、その日の自分に合った勉強ペースを選ぶことです。今日は10分で終わってもOK。ノートを開くだけで合格！くらいの気持ちで向き合う方が、継続しやすくなります。
勉強はマラソンみたいなもの。無理して走るより、止まらずコツコツが最強。疲れた日は、ちょっと力を抜いて、自分を甘やかしながら進んでいきましょう。
【まとめ】
疲れた日の勉強は、「頑張るぞ！」と気合を入れるより、“疲れてるなりの勉強スタイル”を見つけることがカギです。
●疲れているときに勉強がうまくいかない理由
- 脳がエネルギー不足で集中力や記憶力が低下
- 無理に続けても効率は下がるだけ
●疲れている日におすすめの勉強法
- 暗記・復習・リスニングなど軽めのインプット中心に
- ポモドーロ・テクニックやタイマー活用も効果的
●集中力アップの工夫とリフレッシュ方法
- ストレッチ・香り・音楽など五感を整える
- 短時間の仮眠や休憩で頭をリセット
●大事なのは“続けること”より“やめないこと”
- 頑張りすぎないことが、長く続ける最大のコツです！